Ganar masa muscular es un objetivo común para muchas personas que se dedican al fitness, pero lograrlo requiere más que solo entrenamiento intenso; la nutrición juega un papel crucial en este proceso. Una dieta adecuada para el crecimiento muscular debe estar bien equilibrada, proporcionando las calorías y nutrientes necesarios para apoyar tanto el rendimiento en el gimnasio como la recuperación y construcción de tejido muscular. Si estás buscando apoyo para lograrlo, desde el servicio de nutrición de Ángeles Camiña Estética y Bienestar, especialistas en nutrición en Sanxenxo te damos algunas claves interesantes.
Las proteínas tienen la llave para muscular
El primer y más importante componente de una dieta para ganar masa muscular es la proteína. Debes consumir una cantidad adecuada para reparar y construir nuevas fibras musculares después del ejercicio, y por eso en nuestro servicio de nutrición en Sanxenxo analizamos tu peso y composición corporal para recomendar la cantidad adecuada que debes consumir diariamente. Hazlo recurriendo a proteínas de calidad como las carnes magras, huevos y productos lácteos como el yogur y el queso. Para quienes siguen una dieta vegetariana o vegana, las legumbres, el tofu, los frutos secos y los suplementos de proteína vegetal son excelentes opciones.
El papel de los carbohidratos
Los carbohidratos son otro componente esencial de una dieta para ganar masa muscular. Se ocupan de proporcionar la energía necesaria para realizar entrenamientos intensos y mantener la resistencia durante sesiones largas. Aunque una dieta debe ser 100% personalizada, nuestros especialistas en nutrición en Sanxenxo recomiendan priorizar los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en el arroz integral, la avena, las patatas y las legumbres, ya que estos liberan energía de manera sostenida, evitando picos y caídas de glucosa en sangre.
Sí, también necesitas las grasas para construir masa muscular
Las grasas saludables también juegan un papel importante en la construcción muscular, ya que son necesarias para la producción de hormonas como la testosterona. Desde nuestro servicio de nutrición en Sanxenxo recomendamos incluir fuentes de grasas saludables como aguacates, frutos secos, semillas y aceites como el de oliva y el de coco en la dieta. Aunque las grasas son más densas en calorías, no deben evitarlas, sino consumirlas en cantidades adecuadas a tu caso personal.
Y, hablando de calorías, es fundamental estar en un superávit calórico controlado para ganar masa muscular. Esto significa consumir más calorías de las que se queman en un día. Sin embargo, es importante no exagerar, ya que un exceso de calorías puede llevar a un aumento de grasa en lugar de músculo.
Además de los macronutrientes, los micronutrientes como vitaminas y minerales también son esenciales. Una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros proporcionará los antioxidantes y nutrientes necesarios para apoyar la recuperación muscular y mantener la salud general. Sin olvidar que el hierro, el magnesio y la vitamina D son especialmente importantes para el rendimiento muscular y la recuperación.
¿Necesitas una dieta para ganar masa muscular?
Si tu objetivo es ganar masa muscular, pero no tienes muy claro cómo hacerlo correctamente, no lo dudes: ponte en manos de los expertos. En el servicio de nutrición de Ángeles Camiña Estética y Bienestar en Sanxenxo te ayudaremos a que alcances este objetivo. ¡Contacta con nosotros!